Mindfulness ha sido definido de múltiples maneras. Algunas definiciones de mindfulness, o atención plena, son las siguientes:
“Es la consciencia que emerge a través de poner atención intencional, en el momento presente, al flujo de la experiencia momento a momento”
“Es la clara y simple consciencia mental de lo que nos está ocurriendo a nosotros y en nosotros en los sucesivos momentos de la percepción”
Jon Kabat-Zinn (2003), quién introdujo el mindfulness en occidente, describe este característico modo de observar de la siguiente manera:
«Consiste en el proceso de observar expresamente cuerpo y mente, de permitir que nuestras experiencias se vayan desplegando de momento en momento y de aceptarlas como son. No implica rechazar las ideas ni intentar fijarlas ni suprimirlas ni controlar nada en absoluto que no sea el enfoque y la dirección de la atención. [...] La atención plena no implica intentar ir a ningún sitio ni sentir algo especial, sino que entraña el que nos permitamos a nosotros mismos estar donde ya estamos familiarizados mas con nuestras propias experiencias presentes un momento tras otro».
Otra definición mucho más escueta ofrecida por Kabat-Zinn es: “Prestar atención de manera intencional al momento presente, sin juzgar”.
De las definiciones anteriores podemos rescatar tres elementos fundamentales ligados directamente a la practica del mindfulness: (1) aceptación de la experiencia (2) consciencia, y (3) experiencia presente (centramiento en el aquí y ahora).
En la medida de que estos 3 elementos estén presentes en nuestras actividades obtendremos múltiples beneficios, incluso mas allá de la calma mental, una mejora ostensible en nuestra memoria y la mejora en nuestra productividad.
ELEMENTOS Y COMPONENTES CLAVES DEL MINDFULNESS
¿Cuáles son los componentes y elementos claves implicados en la práctica de mindfulness? O dicho de otra forma, ¿cuáles son los procesos psicológicos involucrados en la práctica de esta técnica?
Como indicamos anteriormente, tres son los elementos claves para la practica del mindfulness: (1) aceptación de la experiencia (2) consciencia, y (3) experiencia presente (centramiento en el aquí y ahora). Estos tres elementos son interdependientes, es decir, se relacionan entre si.
Desde la perspectiva de mindfulness, la aceptación consiste en ver las cosas tal cual son, en el momento en que las experienciamos, aceptando esas experiencias ya sean placenteras o dolorosas sin resistirnos a su ocurrencia. (lo cual no quiere decir que seamos meros expectadores de todo lo malo que nos ocurre, sino que implica deshacernos de las resistencias mentales frente a hechos que no aceptamos o bien deshacernos de los apegos mentales a las experiencias placenters, que no nos dejan avanzar)
Así mismo, la consciencia, podemos dividirla en tres componentes diferentes: (a) detenernos; (b) observar; y (c) volver.
Los procesos que incluye la practica del mindfulness o atención plena son: (a) atención sostenida; (b) orientación de la atención; (c) reducción de la elaboración de pensamientos. Con lo anterior logramos detener el proceso de "etiquetado" que realizamos inconscientemente a cada momento y que condiciona nuestra experiencia a una respuesta, que no necesariamente esta relacionada con la experiencia misma (el concepto es el de "Automatismos").
De este modo, se aprende a no reaccionar automáticamente a la estímulos externos que pudieran causarnos angustia o malestar, de manera que logramos experimentar la vivencia enteramente, sin elaborar juicios, críticas ni valoraciones como bueno o malo, positivo o negativo, correcto o incorrecto.
Cada momento de consciencia o Atención Plena produce un estado de liberación de nuestro sufrimiento cotidiano, permitiéndonos vivenciar nuestro día a día de manera más fresca, más liviana..
La practica del mindfulness facilita nuestro autoconocimiento, es decir, favorece la discriminación de nuestro propio comportamiento, ya que implica observar nuestras acciones sin juzgarlas ni juzgarnos a nosotros mismos, aceptándolas tal cual son, tal cual aparecen y desaparecen, abandonando la lucha y el control, permitiendo al practicante la desaparición de la reacción compulsiva y errática, lo que permite mantener una actitud serena y atenta en lo cotidiano.
UTILIZACIÓN DEL MINDFULNESS EN PSICOTERAPIA
La técnica del Mindfulness tiene innumerables aplicaciones en procesos de psicoterapia orientados hacia el cambio emocional, procesos de desarrollo y crecimiento personal o bien en la intervención de síntomas y molestias físicas. Su utilización abarca la intervención de diversas patologías:
Cuadros Emocionales como: Trastornos de Ansiedad, Cuadros de Estrés, Miedos y temores, Irritabilidad, Poca Tolerancia, Trastornos Adaptativos, etc.
Patologías Musculoesqueleticas como: Fibromialgias, Síndrome de Hombro Doloroso, Dolor Lumbar, Hernias, Cervicobraquialgia, Bruxismo, Molestias Temporomandibulares, Bruxismo, etc.
Complicaciones y molestias gástricas como: Reflujo, Ulceras, Acidez Crónica, Colon Irritable, Esofagitis, etc.
Otras complicaciones como:Insomnio, Aumento de apetito, Cefaleas, Migrañas, Dolores musculares, Recuperación de lesiones, Procesos Dolorosos, etc.
En el Centro Wu Wei de Psicoterapia y Estudios Orientales realizamos Talleres de Introducción al Mindfulness, así como utilización de la técnica en la practica Psicoterapeutica.
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